قبل الوقوع ... غير مذكور ...

كثيرة هي الحملات المناهضة للتدخين و الداعية للاقلاع عنه و التي تمعن في تبيان سلبيات التدخين و التبغ على الصحة الخاصة و العامة. تتعدد المراكز الاستشفائية و مؤسسات المساعدة للمدخنين على الاقلاع برغم قلة عددها في ظل تغلغل هذه الآفة بين اوساط متعددة و مختلفة في المجتمعات العربية. يبدو ذلك كله واضحاً جلياً للعيان، و لكن يتقلب سؤال في عقلي يميناً و شمالاً و هو أين موضع ظهور حملات التوعية قبل الوقوع في الفخ؟

فيما أتذكر أثناء دراستي في المرحلة الثانوية كنا ندرس درس قراءة و ،هي مادة تابعة للغة العربية، كان الدرس عبارة عن مقال من تأليف الكاتب المصري صلاح منتصر و كان تقريباً معنوناً تحت عنوان عبد السيجارة سرد الكاتب من خلاله دعوة و توعية للمدخنين للاقلاع عن التدخين و تحذير لغير المدخنين. هذا هو الجزء اليسير الذي اتذكره من مرحلة المراهقة و الذي اطلعت فيه على دعوة مباشرة و تحذيرية من التدخين و الدخان.

الذي أقصده هو ضرورة إنشاء فعاليات منظمة و موجهة للأحداث الصغار و الناشئة من مراحل عمرية صغيرة و توالي تلك الفعاليات و تكرارها على الحدث حتى تزرع لديه عقيدة كراهية الدخان و رفضه. يجب اعتماد وسائل توضيحية لهذا النشئ عن كيفية الوقوع في فخ الدخان و التدخين و ليس فقط مجرد التخويف منه و تعداد مساوءه و هذا يتفق مع مقولة الوقاية خير من العلاج. إن انتشار التدخين السريع و المتفشي بين الشباب و المراهقين يعتبر أمر خطير و مزعج بحق، و يحتاج لاتباع سياسة إعلامية تثقيفية مركزة و ممتدة حتى تمنع أعضاء جدد من الدخول في نادي المدخنين.

البرتقال يساعد في الاقلاع عن التدخين

نقلاً عن موقع عشبة

إذا كـنـت مــدخـــــنـا ينصح أستاذ علم الكيمياء الدكتور لينس بولنج بأن أفضل وسيلة للإقلاع عن التدخين هي أن يتناول المدخن برتقالة عندما يحس برغبة ملحة في التدخين .وفي أحدى جامعات بريطانيا أجريت تجربة لدراسة فاعلية البرتقال في الإقلاع عن التدخين .. حيث استمر مجموعة من المدخنين على تناول البرتقال لمدة 3 أسابيع ، ووجد بعد انقضاء هذه المدة أن 20% من المدخنين قد استطاعوا بالفعل الإقلاع عن التدخين وأن باقي أفراد المجموعة استطاع أغلبهم أن يخفض من كمية السجائر اليومية عما اعتاد على تناوله بنسبه وصلت في المتوسط إلى 79% ، إن تناول عصير الموالح بصفة عامة خاصة البرتقال له مفعول مقاوم للرغبة في التدخين لسبب غير واضح تماماً.

حبة الشانتيكس السحرية و التدخين

نقلاً عن موقع منتديات ادما

اخر الدراسات .. قرص واحد يكفي للاقلاع عن التدخين

نبأ / أفاد باحثون - يحاولون مساعدة المدمنين على تجاوز حالة الإدمان التي يعانون منها - بأن قرص دواء يستهدف مركز المتعة في الدماغ، يحمل أملاً بإمكانية كبح الرغبة في التدخين وتعاطي المشروبات الكحولية.يباع الدواء، الذي يطلق عليه اسم "فارنيكلاين Varenicline" في الأسواق حالياً لمساعدة المدخنين على ترك عادة التدخين، وفقاً لوكالة أسوشيتد برس.يلمح الباحثون إلى أن حبة الدواء هذه يمكن أن تحقق فائدة أخرى من حيث أنها يمكن أن تساعد مدمني المشروبات الكحولية على التوقف.كذلك يمكن أن توصف حبة الدواء هذه بأنها علاج لكافة أنواع الإدمان، بما فيها المقامرة والإدمان على الأدوية المستخدمة في التخلص من الآلام، حسب ما أشار الباحثون.حذر العديد من الأطباء، غير المشاركين في الدراسة، من أنه لا يوجد شيء يمكن أن يشكل علاجاً سحرياً شافياً لكل أنواع الإدمان،وأن هذا العقار "الفارنيكلاين" والعقاقير المماثلة قد تكون لها استخدامات أخرى مباشرة مثل معالجة أمراض الخرف"الزهايمر" والشلل الرعاش "باكنسون"كانت شركة فايزر للصناعات الدوائية قد طورت هذا الدواء كعلاج مساعد للتوقف عن التدخين، وبدأت ببيعه في الولايات المتحدةفي أغسطس الماضي تحت العلامة التجارية "شانتيكس Chantix".يعمل الفارنيكلاين على استهداف المستقبلات نفسها في الدماغ التي يرتبط بها النيكوتين عند استنشاق دخان السجائر، وهي العملية التي تطلق مادة الدوبامين في مراكز المتعة بالدماغ.وتعاطي هذا الدواء يساعد في منع النيكوتين من التأثير على تلك المستقبلات الدماغية.تشير الدراسة التي تناولت هذا الموضوع إلى أن الكحول يقوم بالعمل نفسه الذي يقوم فيه النيكوتين باستهداف مركز المتعة في الدماغ، مما يعني أن الدواء المشار إليه يمكن أن يعطي المفعول نفسه على مدمني الكحول.يذكر أن عدد مدمني التدخين في الولايات المتحدة يصل إلى نحو 44 مليون شخص، وتقول الحكومة الأمريكية إن قرابة 400 ألف أمريكي يقضون نحبهم جراء أمراض مرتبطة بالتدخين.

السؤال المطروح الآن بعد الاطلاع على هذا الخبر المبهر، هل بالفعل تعتبر هذه الحبة سحرية في سبيل العلاج من ادمان النيكوتين؟ و لما لم يتم الاعلان و الترويج عنها في منطقتنا العربية حتى اللآن بالرغم من أن شركة فايزر لها مصانع و مكاتب تمثيل منتشرة في الوطن العربي من المحيط إلى الخليج.

الاقلاع عن التدخين

مقالة رائعة من موقع ويكيبيديا حول الاقلاع
عن التدخين.

هناك حقيقة مؤكدة أن أكثر من 3ملايين شاب أعمارهم دون 18سنة ،يدخنون نصف بليون سيجارة سنويا نصفهم مدمنين للتدخين .وتشير التقارير أن الإقلاع عن التدخين في هذه الفترة العمرية له فوائده علي المدي السريع والطويل . لأن بعد دقائق أو ساعات من الإقلاع بعد آخر سيجارة ،تصبح أجسامهم سليمة بسبب التغيرات الفسيولوجية . وتستمر لسنوات حيث تتحسن صحتهم وينخفض معدل إصابات القلب، مع الإقلال من مخاطر الإصابة بالذبحة الصدرية وسرطان الرئة والسكتة القلبية . وبسبب التدخين نجد الصغار معرضين للإصابة المبكرة بتصلب الشرايين . فالكف عن التدخين اليوم يفيد الصحة غدا.فلا يعد متأخرا لو أقلع الشخص عنه حتي ولو في سن 65. لأنه سيقلل 50 % من مخاطر الموت بسبب أمراض التدخين . وهناك عدة طرق متبعة للإقلاع عن التدخين وبسرعة . وقد إخترت من بينها الطرق الناجحة والتي أثبتت جدواها .فقبل إتباعها عليك بالكشف الطبي أولا للتعرف علي وجود أي آثار للتدخين بجسمك .والطريقة الصيام عن تناول الطعام والتدخين 3أيام ، وتناول عصائرالفواكه أو الخضروات أو عصائر كوكتيل منها . وبهذه الطريقة ستقلل الرغية في التدخين. ولاسيما وأن الجسم ليس لديه رغبة لسموم دخان التبغ لتظل به .ويمكن إدخار مبلغ شراء السجائرفي (حصالة) لشراء شيئا ذات قيمة نافعة. ومما سيشجع علي الإقلاع النظر إلي الصور المصاحبة للمقال والتي تبين الأضرار المدمرة للتدخين والتبغ . وهذه تكفي لجعلك تقلع عن هذه العادة السيئة .فأنت تدفع لشراء التبغ ليدمر صحتك . وتدفع أيضا علي العلاج من أضراره لإستعادة عافية صحتك المدمرة .وللمساعدة يمكن استعمال أوراق نبات اللوبيليا أو خلاصتها Lobelia Tincture .فيمكن تناول الأوراق كمشروب شاي أو وضع نقط من خلاصتها علي الشاي قبل تدخين السيجارة فستشعر بطعم غير مستساغ . كما يمكن الإلتحاق بمجموعة تحاول الإقلاع عن التدخين من باب التشجيع الجماعي مع ممارسة الرياضة اليومية لإفادة الجسم والتغلب علي أضرار التدخين، والحد من الرغبة فيه والعمل علي الإقلال منه . والعرق مع الإكثار من تناول الماء ، يخلص الجسم من السموم الضارة .ويمكن مناقشةالمشكلة مع أصدقائك الذين لايدخنون .وسجل أحاديثهم عندما يبلغونك كيف كنت سيئا أثناء التدخين .وكيف كنت تضايقهم برائحتك .حاول بعد بدء يرنامج الإقلاع شم طفاية بها أعقاب سجائر أو إدخل غرفة بها هذه الطفاية ، فسوف لاتطيق الرائحة . وهذا ما كنت تفعله بأطفالك والآخرين من حولك .وعندما تشعر بالحنين للتدخين ، ضع نقطة من زيت القرنفل وادعكها تحت لسانك لتزيل هذا الحنين كفعل السحر .ويمكن مضغ الشمر والنعناع ولاسيما النعناع البري أو الجبلي لمنع الرغبة في تدخين سيجارة في 30 ثانية .ولو كانت الرغبة ملحة خذ حمام ماء للحد منها بسرعة .وهناك طريقة تدريجية وهي البدء يالكف عن التدخين في السيارة ثم بالمنزل ثم بالعمل ثم بالطريق . فسيصبح لايوجد مكان لتدخن به .وزيارة واحدة لمريض السرطان بالرئة أو الإنتفاخ الرئوي ومشاهدة صعوبة التنفس لديه . فستكفي هذه الزيارة لجعلك أكثر تصميما علي الإقلاع عن التدخين . فإذا كنت ستترك التدخين قسرا لو أصابتك أزمة قلبية ، فكيف لاتكف عنه اليوم بتجنب المخاطر المدمرة للتدخين مستقبلا . ضع الصور في كل مكان بالمنزل أو السيارة او المكتب لتتذكر مساويء التدخين. >والتدخين له50 طريقة لجعل الحياة بؤسا من خلال الأمراض وتوجد أكثر من 20 طريقة لقتلك . وعامة المدخنون يعانون من إعتلال صحتهم . فنصف الذين يدخنون في مرحلة المراهقة سوف يموتون بسبب التدخين وربعهم سيموت بعد سن السبعين والبافون قبل هذه السن .وقد فقدوا بسبب التدخين 21سنة من حياتهم مسبقا . فخلال نصف القرن الماضي مات 60 مليون بالعالم من أمراض التدخين - أي مايعادل عدد قتلى الحرب العالمية الثانية -. فمعدل الموت بسبب التدخين أكثر 25مرة معدل الموت بسبب حوادث السيارات أو شرب الخمر أو التسمم أو القتل أو الأمراض المعدية كالإيدز.

يوم الضعف العالمي

اليوم للأسف قد تهاويت و دخنت عدد سيجارتين من اشخاص عرضوهما علي خلال اوقات متفرقة من هذا اليوم. السؤال الذي يؤرقني الآن هو هل فشلت التجربة ككل؟ أم انه هناك مجال للاستمرار و تحقيق النجاح؟!
على كل الأحوال فأنا مستمر و ذلك بمقياس انني لم اشتر اي سجائر و ايضاً انني لا أريد فقدان ما حققته من مكتسبات؛ ففي الأيام القليلة الفائتة مررت بمواقف لم أكن اتخيل ان تمر دون سجائر او تدخين و المكسب أنها مرت و على احسن ما يكون؛ مما يمكن اعتباره درس معنوي ذو قيمة عالية للتخلص من هذه المصيبة و هي التدخين.
يبدو ان نصيحة الابتعاد عن المدخنين لها دور عظيم و خطير في عملية الاقلاع عن التدخين. إن أقوى لحظات ضعفي أمام السيجارة و ازدياد احتمالية التهاون و تدخين سيجارة تزداد بشكل درامي حال و جودي او مقابلتي لمدخن.

الماء

عندما تلح السيجارة و تدخينها علي و بشدة، لاحظت ملحوظة قد تكون هامة و هي عندما اشرب قدر من الماء اشعر بأن لطشة النزوع إلى السيجارة تضمحل و تخبو بشكل يستحق الملاحظة.

هل يعد هذا علاقة بين اللفظ العامي المصري المستخدم في وصف التدخين و هو " أشرب سيجارة " أو " شرب السجاير " و المعني هنا هو فعل شرب و اشتقاقاته و التي تخص تناول السوائل و على الأخص الماء، فهل هذا يعني ان العطش يمكن ان يكون عامل محفز و دافع موجه نحو تدخين سيجارة و ان المحافظة على الجسم في مستوى مناسب من الرطوبة او الشبع من الماء يمكن ان يقي من يقلع عن التدخين من اللطشات الفجائية للتدخين؟ انا اعتقد ان هذا قد يكون صحيح و قد يكون من المناسب للمدخن ان يحتفظ معه بمصدر لماء الشرب مثل قنينة او ما تسمى في مصر زمزمية لتكون المياه قريبة من متناوله اينما احتاج اليها.

أطعمة.. تقلل الاستمتاع بالتدخين

المصدر : الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين

الماء والجبن والفواكه تساعد في وضع حمية غذائية للإقلاع عنه
ما هو وجه الشبه بين كوب من الحليب وشريحة من الجبن وكأس من الماء وطبق من السبانخ أو البروكلي؟ وما وجه الشبه بين قدح من القهوة وقطع من لحم الكباب المشوي؟ الباحثون من دورهام في الولايات المتحدة يجيبون اليوم على السؤال الأول بأنها جميعاً تُسهم حال تناولها في تقليل الإحساس بطعم التدخين، وتقلل بل تنزع استمتاع المدخن به. ويقولون في إجابة للسؤال الثاني إن الإحساس بالطعم المحبب لتدخين السجائر يزيد في حال تناول اللحم أو شرب الكحول أو تناول أي من المشروبات الباردة أو الساخنة المحتوية على مادة الكافيين. ويُضيف الباحثون أن آلية ذلك تحصل إما عن طريق تأثير طعم أي منها على طعم تدخين لفائف التبغ، وهو الطعم الذي يُحس البعض به عادة ويدفعهم عشقه إلى تدخين المزيد، أو أن تناول أي منها يعمل على تغيير الإحساس بالطعم الذي ينشأ عادة في الفم عند التدخين، والذي حينما يختلف عما تعود المُدخن عليه، مثل عند تدخين ماركة أخرى من السجائر غير التي يُدخنها ذلك الشخص عادة، فإنه لن يستمتع بها، وربما لن يُقبل على تدخين المزيد منها. وبالتالي فإنه عند تناول شريحة من الجبن أو قطع من البروكلي أو حتى شرب كوب من الماء، فإن الاستمتاع بالتدخين سيقل، في حين أن شرب القهوة أو الشاي أو تناول اللحم أو كأس من أحد المشروبات الكحولية فإن الرغبة ستزيد في التدخين لأن الاستمتاع بطعمه سيكون أكبر وأوضح... المزيد

تنصيب السرطان

صورة متحركة جميلة رأيت انه من المفيد عرضها حيث انها و ببلاغة تشخص حال السيجارة و التدخين مع المدخن الذي يكون بإمكانه كبس زر الاقلاع و لكن مع التهاون و التراخي في التعامل مع التدخين و ما يمثله من خطر، قد يسهو المدخن حتى يكتمل برنامج التنصيب و الذي يعتبر أخطر برنامج تنصيب قد يتعامل معه اي شخص، إنه تنصيب السرطان أعاذنا الله و إياكم منه و كفانا شرور انفسنا. قد و جدت هذه الصورة على مشاركة في منتدى موقع SP Techs و هذا هو رابط المشاركة و الذي يمكن الوصول اليها بالضغط هــنا.

انحلت مشكلة الامساك

تمام الساعة الحادية عشر صباحاً، انحلت مشكلة الامساك الذي شعرت به على مدى اليومين الفائتين دون تعاطي أي عقار او دواء و لقد ترددت على الحمام مرتين منذ ذلك الوقت. لا أشعر حالياً بأي نوع من الامتلاء او الغازات في البطن و الوضع مريح الى حد ما. ما يدفعني الى الاعتقاد في زيادة احتمال اصابتي بالامساك هو تناولي القهوة بشكل لم اكن معتاد عليه من قبل و اعتقد ان تناول القهوة في حد ذاته و بكميات كبيرة قد يصيب المرء بالامساك. انا في الغالب خلال فترة الاقلاع هذه اتناول من ثلاتة الى اربعة فناجين - بأحجام مختلفة - من القهوة يومياً.

كالعادة بعد ان تناولت وجبة الغداء شعرت بحاجة إلى تدخين سيجارة، و لكن هذا الشعور كان محدوداً جداً مقارنة بشعور أمس. و قد اضفت اليوم الى المشروبات التعويضية مشروب الشاي الأخضر.

الاستيقاظ مبكراً

استيقظت اليوم الأربعاء حوالي الساعة التاسعة صباحاً و لم تكن عندي رغبة في تدخين أي سيجارة مطلقاً، و حتى بعد تناول الافطار لم أشعر بأي رغبة. الآن الساعة العاشرة و النصف أشعر برغبة طفيفة في تدخين سيجارة و أخشى من حضور جنازة و عزاء جار لنا توفي الى رحمة الله تعالى اليوم لان مثل هذه المناسبات في مصر تكون مفعمة بجو من التدخين و المدخنين.

قبل حضور هذه المناسبة و انا استعد للنزول الآن، سأكرر على نفسي الآتي :

1. انا لست مدخناً
2. السيجارة تصيبني بالغثيان و الرائحة الكريهة
3. لن أضيع مكاسب التوقف عن التدخين و الاقلاع عنه
4. اتنفس بعمق شديد و اذكر الله و اسبحه سبحانه و تعالى كثيراً

أشعر بحالة إمساك منذ الأمس و أعزي ذلك لنقص النيكوتين و الذي كان يعتبر المحفذ الأساسي صباحاً لحركة الأمعاء. سوف اتعامل مع هذا الامساك ان شاء الله بتناول المزيد من الخضروات و تناول دواء ملين بسيط يعتمد على زيوت و اعشاب طبيعية يدعى منثولاكس حتى اتغلب على حالة الامساك هذه

دعوة صديق للتوقف

في آخر دقائق يوم الثلاثاء 11 ديسمبر 2007 اجتمعت انا و مجموعة من الاصدقاء و حدث بيننا اتفاق مكتوب على ترك التدخين و الاقلاع عنه تماماً و نهائياً، هؤلاء الأصدقاء هم :

1. الأستاذ / عمرو محيي الدين " تاجر " و حضر بصفة شاهد حيث أنه لا يدخن أي نوع من الدخان .
2. الدكتور / خالد حسين " طبيب بيطري "
3. الدكتور / شريف أحمد " طبيب بيطري "

اتفقنا ثلاثتنا على هذا الاتفاق و رصدنا مبلغ خمسمائة جنيه واجب الدفع لكل طرف من الثلاثة حال اخلال طرف بالتعهد و وقعنا بذلك و ساوافيكم لاحقاً بصورة من هذا التعهد إن شاء الله.

جنون العوز

أعاذكم الله من جنون الحاجة و الفاقة. بعد أن تناولت وجبة الغداء و التي كانت متأخرة كانت حوالي الساعة الخامسة مساءا. كالعادة ينشأ عوز و احتياج إلى السيجارة بعد تناول الطعام. دائماً اود معرفة التفسير لهذا الاحتياج للسيجارة بعد تناول الوجبات، هل هي مجرد عادة مكتسبة نتيجة لتسع سنوات من التدخين أم ان تناول الطعام يؤدي إلى تغيرات فسيولوجية في جسم الانسان تقترن بنمو حاجة للنيكوتين بعد تناول الطعام.

شعرت أن ركبتاي بدأتا في التآكل و انهما لا تقويان على حمل رجلاي شعرت بهبوط شديد و رغبة جامحة لتدخين سيجارة بحثت عن بقايا اي سيجارة في اي مكان لم أجد ، اعتصرت ذاكرتي المنهكة لم استطع. عند هذا الوقت كان آذان المغرب قد رفع و كان وقت صلاة المغرب قد حان. توضأت و صليت فرض المغرب ثم أديت تمرين الضغط و تناولت حبة هولز و هي حبوب منثول بطعم النعناع و ها انا ذا أكتب واصفاً تلك الهوة منتظرا فنجان القهوة.

نقاء الأطفال

عند حملي لابنتي الصغيرة كَنزي و النظر إليها يختلج داخلي احساس غريب بدافع ما لا استطيع تحديده على وجه كامل من الوضوح، هذا الدافع يجعل عندي رغبة متزايدة للاقلاع و التوبة عن التدخين. يبدو أن نقاء الأطفال عندما يقترب من الشخص يكون له تأثير إيجابي في تخليص الشخص من عوالق و ملوثات الكبار، و في حالتنا هذه يقبع التدخين كحجر ثقيل ظلاً و وزناً.

عندما أحمل ابنتي أشعر بسعادة غامرة لكوني أصبحت غير مدخن - مع العلم اني لازلت في بداية المعركة او المحاولة - و أشعر بمدد معنوي زاخر بكل جسيمات الإيجابية التي تخترق تلابيب النفس فتشحنها بعبق جميل من الراحة.

BBC Arabic News | News | علاج جديد للإقلاع عن التدخين

بالرغم من قدم هذا الخبر على موقع هيئة الاذاعة البريطانية إلا انه يعد خبر جد هام و مثير فالعقار زيبان قد يمثل حل ناجع لمن هم مثلي؛ و لكن للأسف فلا أعلم هل هذا الدواء متوفر في مصر ام لا و سأحاول البحث عن تواحده في أي مكان في مصر.
المشكلة الأكبر هو انني لا أعلم أماكن عيادات للاستشفاء و المساعدة النفسية في السبيل التخلص من ادمان النيكوتين فيا عزيزي القاريء إذ كنت تعلم مكان تواجد واحدة من مثل هذه الماكن و يكون قريب من كفرصقر في محافظة الشرقية في مصر فيرجى التعليق بذكر هذا المكان.

كيف تقلع عن التدخين في 5 أيام - منتديات ماجدة

كيف تقلع عن التدخين في 5 أيام - منتديات ماجدة

مع اختلافي مع مصداقية هذا القول؛ الا اني وجدت انه من الطريف عرضه على المدونة. فترة خمسة ايام ليست كافية على الاطلاق لتخليص اي شخص من ادمان النيكوتين نهائياً.

عمل شيء تحبه !

عمل شيء تحبه و انشغالك به قد يبدو وسيلة فعالة و ايجابية جداً في طريق الاقلاع عن التدخين و التوبة عن هذه الرذيلة و العادة السيئة. تعد هذه نصيحة منتشرة و تكاد تكون موحدة كنصيحة من نصائح المساعدة في عمل علاج ناجح من إدمان النيكوتين.
تجربتي الشخصية اكدت لي الأهمية العليا لهذه النصيحة و العمل بها. سواء كنت تعيش في مصر ، السعودية ، ألمانيا ، أستراليا او أي مكان آخر او تعمل في الفلاحة او التدريس او السياحة او اي عمل آخر فقيامك و اندماجك في عمل تحبه او نشاطة ترغبه يقوم بدور كبير و فعال في تخلصك من شطحة و رغبة التدخين التي تقتحم عليك نفسك و تزعزعها.
حيث أني أهوى العمل في تطوير مواقع الويب و تكون متعتي غامرة و انا اعمل على الويب، فهذه المدونة و نجاحها و الكتابة فيها يعد عمل اشعر بمتعة غامرة و انا اقوم به رغم ما قد يشغلني من مهمام حياتية اخرى، فلحظة جلوسي أمام الكمبيوتر و العمل مع هذه المدونة سواءاً لتحرير محتوى او تنسيق تصميم او نشر لها تكون لحظة حاوية لقدر لا يصغر و انما يغمر من النشوة و السعادة. نجاح هذا الموقع في عرض تجربتي و تاكدي من نجاحه بأدلة موثقة كعدد الزيارات مثلاً و تنوع الزوار سيكون بمثابة الجزرة او المكافئة الآنية للامتناع عن التدخين، أي انها ستكون احد الدوافع القريبة و الملموسة لتثبيت التوقف و الامتناع.
فيما يلي عناوين بعض المواقع التي لي فيها نشاطات على الويب :

1. موقعي الشخصي و الذي أظهر فيه بعض مهارات البرمجة DHTML للزيارة إضغط هنــا
2. كلاسات منشورة على موقع http://www.phpclasses.org/ للزيارة إضغط هنــا
3. موقع رابطة أشراف كفرصقر ( الاستضافة معطلة هذه الأيام ) للزيارة إضغط هنــا
4. تطبيق دليل تليفونات لصالح شركة أولاد عثمان في كفرصقر و هذا التطبيق يعمل داخلياً على شبكتهم للزيارة إضغط هنــا

العمل على تطبيقات ويب يمثل لي متعة و بالرغم من حالة عدم التركيز التي قد تعتريني نتيجة لنقص النيكوتين فسوف احاول العمل بالرغم من ذلك حتى اثبت لنفسي ان الحياة ممكنة و انا في حاجة لسيجارة و لا ادخنها و سوف تكون افضل بعض ان اتخلص من هذا المرض و لا أكون في حاجة إليها.

فيضان عارم

آخذ انفاساً طويلة و ازفرها ببطء اشعر بغلالة على رأسي تلفها لفاً رغبة عارمة في تدخين سيجارة تهتزني من اعماق جذور أعصابي. ماذا أفعل داخلي يحترق؟!

آخذ نفساً مرة أخرى و لكن أطول من سابقه و اسأل نفسي هل تدخين السيجارة و الانهزام و الذل في هذه المعركة سيساوي متعة تدخين تلك السيجارة بما تحويه من نيكوتين. هل حالة النشوة التي يسببها النيكوتين ممكن ان تستزلني لهذه الدرجة المهينة. هل انا ضعيف لهذا الحد.

هذا جزء بما اشعر به الآن بعد تناول الافطار و وصف لما يختلج في صدري و يرعد كياني. الادمان على النيكوتين يزعزعني. ما يزيدني خوفاً ان أحد الاطباء اصدقائي أخبرني أن أعراض الانسحاب الفعلي للنيكوتين تبدأ بعد ثلاثة أو أربعة أيام من الامتناع و التوقف النهائي عن التدخين و التعرض لدخان السجائر. انا حتى لم يمر علي 24 ساعة كاملة دون تعرض او تدخين سيجارة و احيانا تواجهني بعض هذه المشاعر؛ فما بالك عند التوجه للجد أكثر أكثر و أكثر.

لا أخفي عليكم، راودتني فكرة زيارة أحد أصدقائي المدخنين الذي يمتلك صيدلية بيطرية في كفرصقر و الذي لا يعلم بتوقفي عن التدخين، و كنت اود المكوث عنده حتى يعرض سيجارة او على الأقل لأشم رائحة الدخان التي تفوح من مكانه. الحمد لله تراجعت أكرر " انا لن أنهزم في مواجهة سيجارة لعينة او جزيئ خبيث مثل النيكوتين انا أقوى و أعفى منهم "

مكونات الافطار

الافطار كان عبارة عن اربعة سندويتشات من الجبن المصري و محشو بشرائح طماطم حمراء و فنجان قهوة انا الآن اكتب أثناء تناول ذلك الافطار و انتظر ما يأتي بعد الافطار. أحب التنويه أني أكرر على نفسي مقولة انا لست مدخناً انا لست مدخناً انا لا أريد السيجارة و أذكر نفسي بفوائد الاقلاع و التوبة عن الدخان.

استمرار المقاومة للتدخين هو خير وسيلة للتخلص منه نهائياً. اني أعيش في بلد لا أبالغ اذ اقول ان عدد المواليد قد يتساوى مع عدد المدخنين الجدد. مصر و سائر بلدان العالم العربي ينتشر فيها التدخين بصورة وبائية أصبح الأصل هو التدخين و الاستثناء هو عدم التدخين.

الاستيقاظ

استيقظت اليوم السبت متأخراً حوالي الثانية عشر و النصف و ذلك عن عمد. الحمد لله لا أشعر بميل جارف ناحية السيجارة او التدخين. انتظر تجهيز الافطار و المشروب المرافق و الذي سيكون ان شاء الله قهوة. بعد تناول الافطار سوف اترقب الوضع لأنه في الغالب يحدث ميل للتدخين بعد تناول الطعام لا أعلم سببه.

على كل حال اعتقد أن أجواء شتاء مصر هذا العام تعتبر عامل مساعد إيجابي في بناء اللبنات الأولى في مشوار العلاج و الاقلاع عن آفة التدخين و التوقف عنها نهائياً و للأبد إن شاء الله.

الفارق بين تلك المرة و الأخريات

كما ذكرت من قبل فإني قد قمت بمحاولات عديدة من قبل للتوبة و الاقلاع عن تدخين السجائر تقدر بحوالي 4 محاولات. الفارق الظاهر و الواضح بجلاء في هذه المحاولة هو حالة غالبة لدي تخبرني بأن النجاح سيكون حليفي بإذن الله و سأكسب جميع الأهداف التي رصدتها من جراء التحدي و التحرر من ذل السيجارة.

سأرضي الله و اتوقف عن التدخين. سأحافظ على صحتي و اتوقف عن التدخين. سأوفر أموالي و اتوقف عن التدخين. سأعيش برائحة ذكية واتوقف عن التدخين. لا متعة في السيجارة سوى الندامة.

سأذكر نفسي بألا أكرر ذلل اليوم انا لست مدخناً لقد قويت اليوم و الحمد لله أكثر من سابقه.

الضعف

قد تم تسجيل ضعف أمام السيجارة في هذا اليوم بعدد ثلاث مرات ! علي توبيخ نفسي كثيراً. على كل حال فاليوم السابق للبدأ في هذا المشروع كنت استهلك حوالي 18 او 20 سيجارة في اليوم. استخلص من اليوم بعض العبر منها:

1. الجلوس مع مدخنين يمثل خطر داهم على مشروع التوبة و الاقلاع عن التدخين و بالذات في المراحل الأولى و هذا طبقاً لما ورد في هــذا المقال من موقع لا للتدخين في العالم العربي. حيث أن جميع محاولات تعاطي السجائر تمت في وجود مدخنين أعرفهم. الشيء الإيجابي و سط هذا الاحباط هو انني زرت صديق مدخن و اثناء دخولي عليه كان يطفيء سيجارته و لم يعرف انني اقلعت و مع ذلك قررت الا اطلب منه سيجارة. الحمد لله لم يعرض علي أي سيجارة مع العلم انه لم تراودني فكرة التدخين اثناء حضوري عنده.
2. لابد أن اتناول فنجان من القهوة صباحاً على الأقل و هذا في حالة قيامي بأي عمل يحتاج لقدر من اللياقة و الانتباه و هذا على ما أعتبره شخصياً بديل للنيكوتين. في الحقيقة ليس لدي دليل علمي حتى الآن يثبت أن القهوة يمكنها تحسين مزاج و حالة المقلع عن التدخين. على كل حال قد تبنيت ذلك من الحقائق التاريخية عن القهوة و عند حدوث توتر او قلق من زيادة النيكوتين احتسي بعض مغلي اوراق النعناع الخضر.
3. هذه المدونة كان لها دور كبير في عملية الانشغال و مقاومة الرغبات و الفزعات الطائشة التي قد تقود الفرد الى السيجارة اللعينة . سأحافظ بإذن الله على ولوج منتظم إليها و تدوين تجارب و تسجيل مقالات مفيدة و تعديل شكلها.

النعناع الأخضر

بناء على حالة الدوار التي شعرت بها نتيجة للمزيد من القهوة الذي قد شربته فقد طلبت من زوجتي حفظها الله إعداد كوب من مغلي اوراق النعناع الأخضر حتى تهديء من الأثر السلبي للزيادة من القهوة الذي قد تعاطيتها.
لقد كان لهذا الكوب تاثيراً واضحاً على تحسين الحالة الناتجة عن زيادة كافايين القهوة. سوف نتحدث لاحقاً إن شاء الله عن دور القهوة في رحلة العلاج و التعافي من إدمان التدخين. الحمد لله أشعر الآن بأن حالة الدوار الناتجة عن زيادة القهوة انتهت تماماً مع ملاحظة قلة الرغبة في تدخين سيجارة حتى أن لحظة اللهفة العارمة لإيشعال مالي ( سيجارة ) غير مشعور بها الآن و أشعر اني لن أشعر بها قريباً دعنا نقول الساعة القادمة على الأقل.

القهوة

بالرغم من التنبيهات التي يمكن أن تشير بالامتناع عن الشاي و القهوة، إلا انه بعد الزلل الذي اجتابني قررت ان استعمل بعضاً من القهوة حتى أقلل الأعراض الجانبية لنقص النيكوتين فشربت حت الآن فنجانين من القهوة و لا أخفي عليكم أشعر بان قلبي يرجف بعض الشيء. على كل حال الآن اواجه الرغبة في التدخين بالعمل على تدوين هذه الكلمات في هذا السجل.

شيء جميل هو ان تجلس في بيتك و رائحة ملابسك و حجرتك جميلة لا يعكرها قطران الدخان المنبعث من السجائر . عند عودتي من الخارج كما سبق ذكره اشعلت عوداُ من بخور الصندل الهندي الذي أضفى رائحة زكية على المكان.

في هذه اللحظة الضغط و الرغبة الجامحة لتدخين سيجارة قد قلت الى حد كبير و لكن عندي حالة من شبه الدوار اعتقد انها بسبب القهوة الكثيرة التي شربتها. لقد شربت فنجان من القهوة و بعده بساعة شربت كوب نيسكافيه كامل بدون حليب .

الضغط و الزلل

آه استيقظت اليوم الساعة 9:30 صباحاً على خبر و جوب آداء واجب حضور جنازة و كنت قد خططت أن انام حتى اتعب من النوم و لكن هذا اجبرني على الاستيقاظ، و على كل حال فقد اخذت قسط و افي من النوم. تناولت طعم الافطار فول بالبصل و عسل نحل و جبن ابيض و شربت كوباً من مغلي النعناع الأخضر.

نزلت حوالي الساعة العاشرة و الربع و توجهت الى المقابر لحضور الجنازة و وجدتها جنازة شخص غير الشخص، و على كل حال حضرت تلك الجنازة و انتظرت الأخرى... الضغط هنا في كلمة انتظرت انتظرت تعني ملل و ملل يعني سيجارة شعرت اني خائر القوى عيني تدمع صداع في راسي ضجر عدم تركيز كل أعراض الانسحاب من النيكوتين.

ظللت اقاوم الرغبة بالتفكر في حال الدنيا و الآخرة و الاعتبار حتى غادرنا المقابر و ذهبت للتمشيط على الأرض و هناك قابلت رجلاً يعرفني و عرض علي سيجارة، أخبرته اني اقلعت منذ الأمس ضحك و صمم على العرض، لم تفلح الانفاس الطويلة و التحديق بعيداً فقد ضعفت... للأسف آخذتها منه و دخنت السيجارة. هل هذا يعتبر فشل مشروع التوبة و الاقلاع؟ على كل حال قد استغفرت الله و اعتبرت انها زلة و سألت الله مزيدا من العون.

حيثيات و ملابسات قرار التوبة

منذ فترة وجيزة و انا تراودني و بشدة فكرة الاقلاع و التوبة عن التدخين। للعلم، قد حاولت محاولات عدة تقدر بحوالي أربعة محاولات للاقلاع عن التدخين وذلك منذ وقوعي فريسة لهذا الذنب عام 1998.

هناك اسباب عديدة دفعتني لهذا التوجه أهمها ما يلي :

1. طاعة لله عز وجل فالتدخين حرام واتيانه يعتبر معصية من المعاصي التي نسأل المولى عز وجل أن يهبنا العفو و العافية منها؛ و عليه أسالكم خالص الدعاء ،لي و لمن هم مثلي ممن يحاولون التوبة عن التدخين ، بالتوفيق و السداد।
2. حفاظاً على الصحة و الحالة الجسدية و المعنوية، فقد تم إثبات بما لا يدع مجالاً للشك أن للتدخين أضراراً تفوق بمراحل عدة ما قد ينتج عنه من نفع.
3. توفيراً للأموال و النفقات فإخراج نفقة يومية لشراء علبة او أكثر من السجائر و ذلك و بدون أي تعقيد بهدف إحراق هذه الأموال مع الوضع في الاعتبار مدى الأضرار الأخرى الناتجة عن تعاطي السيجارة و النيكوتين المحملة به، كل هذا يشير إلى نوع من السفه، للأسف يجب أن أعترف و بصراحة إنه سفه.
4. التخلي عن الوضع النفسي المهين الذي تسببه السيجارة لي و هو و بالرغم فيما ازعم اني رجلاً حر الارادة أكون تابع متلهف لسيجارة بمعنى أدق ان أكون عبداً لما هو تافه و نكرة و لا استطيع التخلص من هذه العبودية المذلة . انا أطلب الحرية.

بالطبع حين اختمار اهداف اخرى سيتم التنويه ان شاء الله قريباً

البداية

أنه في يوم 9 ديسمبر لسنة 2007 و ذلك بعد رفع آذان المغرب مباشرة؛ و بعد تدخيني لسيجارة قررت و عزمت و أخلصت أن اتوب إلى الله تعالى من هذا الذنب و ذلك للأبد و ما حييت من عمر إن شاء الله تعالى و هو المستعان سبحانه وتعالى و لله الأمر من قبل و من بعد.

سأوافيكم من خلال هذا السجل يوميات هذه التجربة و ما يخالطني من شعور و يواجهني من مشاكل.